Болезнь «белых воротничков»: шейный остеохондроз. Рюкзак при остеохондрозе


Шейный остеохондроз — Как сохранить здоровье?

В конце дня многие офисные работники ощущают тупую ноющую головную боль, онемение в руках, скованность в области шеи, плеч и спины, а картинка перед глазами теряет четкость и так и норовит «расплыться».

Это состояние обычно списывается на усталость, большое количество задач, происки начальника-зануды или вредных коллег. При этом главный виновник обычно остается незамеченным. Знакомьтесь — шейный остеохондроз.

В развитых странах, где большая часть людей проводит свое рабочее время и досуг за компьютерами, этим недугом страдает до 85% взрослого населения. Характерно, что более 70% из них — это так называемые «белые воротнички» или офисные сотрудники, для которых шейный остеохондроз превратился в одно из профессиональных заболеваний. Значительная компьютеризация также привела к тому, что болезнь стремительно помолодела. Если раньше хворь поражала 35-45-летних, то сегодня ее все чаще диагностируют уже в возрасте 16-25 лет.

Почему страдают «белые воротнички»

Среди наиболее характерных признаков остеохондроза — мучительная головная боль приступами, начинающаяся в затылке, а затем распространяющаяся на темень и виски. Резкие повороты головы сопровождаются шумом в ушах, головокружением и тошнотой. Нередко появляется мигрень, иногда случаются обмороки.

Главное отличие головной боли при шейном остеохондрозе в том, что в комплекте с перечисленными симптомами возникают боли в плечах, предплечьях и кистях рук. Также возможны онемение или покалывание в конечностях, что напрямую связано с поражением позвоночника. Поэтому важно понимать, что в данной ситуации лечить нужно не головные боли, а шейный отдел позвоночника.

За причинами далеко ходить не придется. Шейный остеохондроз у школьников и офисных работников вызывают систематические нарушения осанки и вынужденное сидение в одной и той же позе. Болезнь может развиваться и по другим причинам, например, предпосылками могут стать обменные расстройства, нарушения иммунной системы, травмы межпозвонковых суставов, ревматизм и различные виды артритов.

В группу риска попадают также любители спать на мягких подушках и матрацах, постоянно носить сумку на одном и том же плече. Повышают опасность развития болезни плоскостопие, избыточный вес, несбалансированное питание с дефицитом витаминов и минералов, малоподвижный образ жизни.

От сумы до остеохондроза

Любую нагрузку на опорно-двигательный аппарат стоит распределять равномерно. Модницам лучше отказаться от высоких каблуков в пользу здоровья позвоночника. Отдельного внимания заслуживает сумчатый вопрос. Например, вместо того, чтобы влачить одной рукой тяжелую ношу, лучше предпочесть рюкзак с широкими лямками и укрепляющей вставкой в спинке. Или разделить груз так, чтобы можно было нести его в обеих руках.

Не стоит также недооценивать влияние дамских сумочек. Миниатюрный и поэтому безобидный на первый взгляд аксессуар, как правило, содержит ровно столько предметов, сколько хватило бы для безбедного проживания на необитаемом острове.

Весит он соответствующим образом, превращая атрибут красоты в настоящую проблему для плечевого сустава и шейного отдела позвоночника. При ношении любых сумок на плече не забывай менять их положение, к примеру, утром — на левом, вечером — на правом. Сумки лучше выбирать с широкими ручками (не менее 3-4 см). Впрочем, тяжести лучше не носить вовсе. Всевозможные коляски, тележки, повозки, колесики на чемоданах придуманы человечеством не просто так.

Массивные украшения на шее или тугие галстуки могут создавать зажим в области шейных позвонков, которые и так устроены довольно тонко. Достаточно даже незначительного давления в области шеи, чтобы появились головные боли и прочие досадные проявления болезни.

Как сохранить здоровье?

Большая часть людей больных остеохондрозом отмечает значительное улучшение после массажа, мануальной терапии, рефлексотерапии, упражнений лечебной гимнастики, а также физиотерапии, грязе- и водолечения, гирудотерапии (использование пиявок), иглоукалывания. Однако данные нелекарственные методы лечения нужно применять с осторожностью. Они имеют множественные противопоказания и должны выполняться по назначению врача только квалифицированными специалистами.

Среди средств лечения шейного остеохондроза показаны хондропротекторы. Например, препарат «Остеоартизи Актив» — комплексный хондропротектор, широко применяемый для лечения дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника, в том числе остеохондрозе. Компоненты препарата (глюкозамин и хондроитин сульфата) снимают болевой эффект и скованность, уменьшают спазм сосудов и останавливают разрушения хряща, помогая отстраивать новые хрящевые ткани.

«Столпом» лечения и профилактики остеохондроза шейных отделов позвоночника является приучение себя к правильной осанке. Такая длительная, но эффективная мера поможет правильно дозировать нагрузку по всему позвоночнику. Это уменьшит напряжение в шейном отделе, снизит его утомляемость и улучшит кровоснабжение в головном и спинном мозге.

Чтобы избежать остеохондроза, питание должно быть богатым витаминами, в особенности группы В, кальцием и белками.

Сидячая работа вызывает многочисленные проблемы с позвоночником, в частности, его шейным отделом. Весьма вредно надолго застывать в однообразных позах, даже если это придает вам сходство с согбенным роденовским «Мыслителем», воплощающим пред лицом начальствующим победу могущественного разума над текущим рабочим проектом.

Рационально чередуйте работу с отдыхом, несколько раз в день применяйте простую гимнастику, которая поможет расслабить напряжение мышц шеи. В офисе периодически перемещайте монитор по плоскости стола, делайте перестановки, меняйтесь местами. Это именно тот случай, когда от перемены слагаемых сумма пользы меняется.

joints.austpharma.com.ua

Остеохондроз. Образ жизни при остеохондрозе

Остеохондрозом называют комплекс морфологических изменений в строении позвоночника и в окружающих его тканях. Эти патологические изменения усиливаются при малоподвижном образе жизни, подъеме и ношении тяжестей, при длительном сохранении неудобной позы, резких телодвижениях. По числу жертв остеохондроз превосходит любые стихийные бедствия.

Проявления остеохондроза — ограничение подвижности, скованность движений, чувство тяжести в спине и пояснице после длительного положения сидя, стоя, лежа, а также боли в спине, шее и напряжение мышц. В каждом отдельном случае лечение требует индивидуального подхода, поэтому прежде чем воспользоваться приведенными ниже методиками, нужно пройти медицинское обследование, после чего проконсультироваться у специалиста.

Что же касается людей здоровых, то приведенные рекомендации могут стать хорошим средством профилактики остеохондроза.

Меры и средства профилактики остеохондроза

# Правильное питание# Контрастные воздушные и водные процедуры.# Постоянное внимание к своей осанке.

Диета при остеохондрозе. Лучшая диета при этом заболевании — бессолевая: фрукты, овощи, мочегонные чаи, травы спорыш, брусника, лист и плоды смородины, шиповник. Исключить из рациона сахар, заменив его настоем сухофруктов и сухофруктами, медом.

Как правильно лежать. Спать надо на твердой, ровной постели, но не на досках, а постелив на пол или на деревянный щит тонкий, достаточно мягкий матрац из натуральных материалов, например из шерстяных одеял, чтобы спина сохраняла свои физиологические изгибы и в то же время выпрямлялись подвывихи позвонков. При болях в позвоночнике (а в первое время, пока позвонки не приняли нужное положение, могут быть боли) можно подложить под коленный или больной сустав в позвоночнике небольшой валик из ваты — это уменьшит растяжение нервов и снимет боль. Но постепенно надо отказаться от этого. Всегда помните слова Кацудзо Ниши: «К тому, кто спит на мягкой постели, болезни являются без приглашения»

«Ваше здоровье зависит от толщины вашего матраца». Позаботьтесь о том, чтобы постель была твердой, ровной, а постельное белье — легким, пропускающим воздух.

Когда болит спина, многие стараются спать на животе. Чтобы спина не прогибалась, подтяните к груди согнутую в коленях ногу или подложите под низ живота подушку. Перед тем как заснуть и принять удобное положение, лягте на спину, закиньте обе руки за голову, вытяните ноги и потянитесь несколько раз в разные стороны пятками вперед (поставив ступни ног перпендикулярно телу и потянув носки ног к лицу), а руками одновременно тянитесь в противоположную сторону. Можно сделать поочередно — то правой, то левой пяткой, — но тянитесь обеими руками. Если спина болит, сделайте это по мере сил.

Вставать с постели утром после сна человеку с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Делайте так: сначала лягте на спину и сделайте «потягушки» несколько раз руками и ногами, затем подвигайте ступни и пальцы вперед-назад, перевернитесь на живот, опустите одну ногу на пол, обопритесь на нее и на руки, переместите силу тяжести тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

Как правильно сидеть при остеохондрозе

Чтобы масса тела не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми. Это возможно только на жестких сиденьях. Высота стула или кресла должна соответствовать длине голени. Надо, чтобы ступни ног упирались в пол. Для людей маленького роста желательно подставлять скамеечку под ноги. Под столом и везде, где вы сидите, должно быть достаточно места для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать. Максимальная глубина сиденья должна составлять примерно 2/з длины бедра.

Если в течение дня вам приходится много сидеть, старайтесь каждые 20-30 минут «оглядываться» через правое плечо на левую часть тела, через левое плечо — на правую, при этом желательно до предела отодвигать лопатки и мысленно проводить взгляд от копчика до шейных позвонков или, если возможно, немного разминаться: например, поднять руки, потянуться вверх, потрясти ими (будто играете в волейбол, только вибрационно — быстро-быстро несколько раз).

Старайтесь сидеть всегда прямо, чтобы спина и макушка головы тянулись вверх (к потолку или небу), плечи должны быть развернуты. Если по долгу службы ежедневно приходится долго читать, сделайте или купите приспособление, поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища не надо было наклонять вперед.

За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно, чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите валик, что позволит вам сохранять поясничный изгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из автомашины, сделайте элементарные физические упражнения: потянитесь вверх, повернитесь вправо и влево, сделайте вращения по часовой стрелке, боковые наклоны по 8-10 раз в каждую сторону, побегайте вокруг машины.

Перед экраном телевизора не сидите и не лежите подолгу в одной позе. Периодически меняйте положение, вставайте, чтобы размяться, или поднимите руки выше сердца и потрясите ими, а затем несколько минут посидите с сомкнутыми ладонями. Никогда не сидите, закинув ногу на ногу, — у людей с такой привычкой чаще всего встречаются инфаркты, таким образом перетягиваются вены. Посидев у телевизора 1-1,5 часа, сделайте перерыв или откиньтесь на спинку стула (кресла), расслабьтесь, произведите несколько глубоких вдохов и выдохов.

Как правильно стоять

Когда человек долго стоит, позвоночник, особенно его поясничный отдел, испытывает огромные нагрузки. Поэтому каждые 10-15 минут меняйте позу, опираясь то на одну, то на другую ногу, это уменьшает нагрузку. Если есть возможность, походите (потопайте) на месте, отбивайте пятки, слегка приподняв их и снова опустив, подвигайтесь. Время от времени отводите назад плечи, прогибайтесь. Если возможно, поднимайте руки вверх, делайте глубокий вдох. Оглядывайте себя то через левое, то через правое плечо и проводите взгляд от пятки до копчика и далее по позвоночнику до шейных позвонков, смотрите на воображаемые верхушки деревьев. Этим молено несколько снять усталость мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.

Если вы моете посуду, гладите, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамейку или ящичек. Страдающим остеохондрозом лучше гладить сидя или так, чтобы не приходилось низко наклоняться. Во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, столом, станьте на одно колено. Чтобы поднять предмет с пола, опуститесь на четвереньки и, опираясь рукой на стул или стол, тянитесь за предметом. Так вы не перегрузите поясничный отдел позвоночника.

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Одна из причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска (особенно в пояснично-крестцовом отделе) — это подъем и перенос тяжестей. Острая боль может возникнуть при резком подъеме тяжести, а затем еще и при повороте туловища с тяжестью. Чтобы не перегружать позвоночник, лучше разделить груз, распределив его на обе руки. Нельзя резко сгибаться и разгибаться, держа в руках тяжести.

Для переноса тяжестей на большие расстояния лучше использовать рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака равномерно распределяется на весь позвоночник, руки остаются свободными. И все же! Если вам приходится поднимать тяжести, соблюдайте определенные правила: наденьте любой широкий пояс, присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, взяв двумя руками груз, поднимайтесь, не сгибая спины. Эту же технику движения сохраняйте при приседаниях и во время выполнения любых упражнений.

Шейный остеохондрозОстеохондроз: симптомы, профилактика и комплекс упражнений (женское здоровье)Шейный остеохондроз. Массаж и упражнения при шейном остеохондрозеШейный остеохондроз (народные методы лечения)Остеохондроз. Рецепты народной медицины при остеохондрозеПоясничный остеохондроз. Упражнения для укрепления мышц позвоночника (физические упражнения и лечебная физкультура)Фитотерапия. Лечение остеохондроза позвоночника лекарственными растениямиКомплекс упражнений при остеохондрозе шейно-плечевого отдела позвоночникаПяточная шпора, бородавки, остеохондроз. Народные методы леченияОстеохондроз. Лечебные ванны при остеохондрозе (рецепты народной медицины)Остеохондроз. Народные методы лечения остеохондроза. Диета при остеохондрозе (женское здоровье)Не вешать голову! Лечение шейного остеохондрозаОстеохондроз. Образ жизни при остеохондрозе (женское здоровье)РАДИКУЛИТ. Причины радикулита. Народные методы лечения радикулита. Диета при радикулите (медицинская энциклопедия)Комплекс специальных упражнений при остеохондрозе (физические упражнения и лечебная физкультура)Массаж при шейном остеохондрозеФизические упражнения при остеохондрозе

Комплекс упражнений при остеохондрозеАпитерапия. Лечение медом заболеваний опорно-двигательной системыАроматерапия при заболеваниях опорно-двигательной системы (женское здоровье)Как жить с больными суставами? (рецепты народной медицины)Первая помощь на даче. Если прихватил радикулит (оказание первой помощи)

health.wild-mistress.ru

Остеохондроз

Остеохондроз - это деформация, изменение формы и структуры хрящей позвоночника. Межпозвоночный диск состоит из ядра, фиброзного кольца и гиалинового хряща. При повышенных нагрузках на позвоночник студенистое ядро смещается в сторону повреждения, тем самым образуется смещение позвонков относительно друг друга. Происходит сдавлевание нервных корешков, которые в свою очередь и являются причиной возникновения болей. При полном разрыве фиброзного кольца, покрывающего со всех сторон хрящи образуется межпозвонковая грыжа. Различают несколько видов остеохондроза: шейного одела; грудного отдела; поясничного отдела позвоночника. Последний встречается значительно чаще, т.к. на эту часть спины приходятся самые значительные нагрузки. Встречается также и комбинированный остеохондроз, когда поражаются сразу два или более отделов.

    В большей или меньшей степени этому недугу подвержены все люди. Он может развиваться практически при любой жизнедеятельности человека. Обычно первые признаки заболевания появляются у каждого третьего человека в 35 - 40 лет. При постоянных сильных динамических нагрузках отмечены случаи возникновения остеохондроза и появления межпозвоночных грыж даже у подростков 15 летнего возраста. Однако, можно вести и довольно размеренный образ жизни, но при этом быть в зоне риска. Неправильная осанка, избыточный вес, монотонная однообразная работа, отсутствие двигательной активности, генетическая предрасположенность - главные, но не единственные  причины возникновения заболевания.    Симптоматика проявления остеохондроза различается в зависимости от его вида.    

  • При остеохондрозе шейного отдела: острые головные боли и головокружения, а также "звездочки перед глазами"; периодические покалывания в области шеи и плеч, иногда отдающие в голову.
  • При остеохондрозе грудного отдела: боли в области сердца и грудной клетки.
  • При остеохондрозе поясничного отдела: боли в пояснично-кресцовом отделе; в области спины; нарушение рефлексов.

    Общими для этого заболевания являются: периодические ноющие боли в спине; острые боли при физических нагрузках; при запущенности или прогрессировании болезни онемение или потеря чувствительности конечностей.    Но давайте перейдем от общего к частному. Итак, остеохондроз у артистов балета. Всем, кто когда-нибудь учился в хореографическом училище известна жесткая система естественного и искусственного отбора будущих танцовщиков. Начинаясь с отбора в училище, с проверки на выворотность, гибкость, музыкальность она продолжается практически до последних дней. Лишние килограммы - одна из самых частых причин расставания с мечтами о балете. И то что кажется жестокостью и несправедливостью - всего лишь забота о здоровье танцовщицы и танцовщика, которому придется ее "таскать". А подхватить и удерживать живой вес, зашкаливающий за полтинник - не так-то просто! А в дальнейшем - многочисленные каждодневные репетиции, спектакли, гастроли. Но при этом мало кто задумывается, разумеется до поры до времени, а готова ли моя спина к таким перегрузкам? А приводит это, как не чудовищно это звучит, нередко к инвалидности.     Что же в таком случае делать? Во-первых: Надо работать над спиной, подходя к этому вопросу очень серьезно. Очень важно сформировать, так называемый, мышечный каркас, который будет опорой для позвоночника. А поможет нам в этом обычный резиновый растяжной эспандер (широкая и длинная резинка). Ежедневно перед занятием у станка или в любой другой удобный момент мы будем "закачивать" спину. Не буду тратить время на комплекс упражнений, его без труда можно найти в сети. Скажу только, что найти к чему привязать резинку вам не составит никаких проблем, а значит "качаться" можно практически в любом месте. Во-вторых: ПИТАНИЕ. Ни в коем случае не призывая вас толстеть предлагаю задуматься, что хотим мы того или нет нашим растущим косточкам необходимы кальций и фосфор. А значит -  рыба и творог. И не думайте, что нашпиговав себя химией вы решите все проблемы! В-третьих: стремитесь избавиться от вредных привычек! В-четвертых: старайтесь равномерно, по мере возможности, нагружать спину на репетициях. И тут хочу сделать маленькое замечание. Как вы думаете, чем отличается рюкзак от сумки через плечо? Правильно, наличем еще одной лямки. А значит надев рюкзак мы более равномерно распределяем нагрузку на спину. Пустячок, но тут мелочей нет и так во всем. Кстати, для информации. Нередко можно увидеть счастливых родителей, которые стремятся, как можно скорее поставить на ноги своего кроху. НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО! Малыш должен вдоволь наползаться! Именно в этот период формируется тот самый мышечный каркас, о котором мы уже говорили. И самое интересное, что упустив этот момент в дальнейшем его уже не восполнить. В-пятых: берегите спину! От растяжений, от сквозняков, от травм. Тем более в период взросления организма. Не стесняйтесь одевать согревающие шарфы, тем более если в репетиционном зале большие окна. Если хоть малейшие покалывания, опять же не стесняйтесь, носите специальные поддерживающие бандажи, которые вам назначит врач. Пройдите курс физиотерапии. В крайнем случае попросите у врача назначение на МРТ, чтобы точно знать, что у вас со спиной. Могу также посоветовать специальные спортивные тейпы - японский Kinesio и немецкий Muller, которые могут помочь не только спине, но и при различных растяжениях конечностей. Мне больше нравятся японские, но тут "на вкус и цвет...". Кстати, цвета этих тейпов различные, в том числе и телесный. В любом случае самое главное не унывайте и верьте в себя и все будет ОК!    Теперь к вокалистам и музыкантам. Проблемы тут во многом схожи. Во-первых. БЫТЬ ТОЛСТЫМ - не модно! Более того, тучный вид для оперных див и певцов - не более чем распущенность. Живот никоим образом не участвует в процессе звукообразования. С другой стороны увеличивая вес мы увеличиваем нагрузку на опорно-двигательный аппарат. И, соответственно, интенсивнее стераем межпозвоночные диски. Во-вторых надо постоянно следить за осанкой во время ходьбы и за недопущением искривления позвоночника при сидячей работе или отдыхе. Помните ваша спина нуждается в постоянной физической подпитке. Очень неплохо если вы будете делать по утрам зарядку (не пренебрегайте этим). Замечательно если вы купите абонемент в фитнес зал. Еще лучше если в нем будет еще и бассейн (старайтесь плавать брасом) и русская баня (не забывайте про контрастный душ). А если при этом вы еще будете совершать утренние пробежки или забудете, что в вашем доме есть лифт! Но важно помнить нагрузку увеличиваем постепенно, бережем сердце! Ну и опять же - боимся сквозняков!      

operaibalet.ru

Остеохондроз - общие сведения

Остеохондрозом называют комплекс морфологически изменений в строении позвоночника и окружающих его тканях. Эти патологические изменения усиливаются при малоподвижном образе жизни, подъеме и ношении тяжестей, при длительном сохранении неудобной позы, резких телодвижениях. По числу жертв остеохондроз превосходит любые стихийные бедствия.

Проявления остеохондроза - ограничение подвижности, скованность движений, чувство тяжести в спине и пояснице после длительного положения сидя, стоя, лежа, а также боли в спине, шее и напряжение мышц. В каждом отдельном случае лечение требует индивидуального подхода, поэтому прежде чем воспользоваться приведенными ниже методиками, нужно проконсультироваться у специалиста. Что же касается людей здоровых, то приведенные рекомендации могут стать хорошим средством профилактики остеохондроза.

Меры и средства профилактики остеохондроза: 1. Непременное выполнение дважды в день Шести правил здоровья Ниши. 2. Правильное питание. 3. Контрастные воздушные и водные процедуры. 4. Постоянное внимание к своей осанке. Диета при остеохондрозе. Лучшая диета при этом заболевании - бессолевая: фрукты, овощи, мочегонные чаи; травы спорыш, брусника, лист и плоды смородины, шиповник. Исключить из рациона сахар, заменив его настоем сухофруктов и сухофруктами, медом и фруктовым сахаром, приготовленным в домашних условиях.

Как правильно лежать. Спать надо на твердой, ровной постели, но не на досках, а подстелив на пол или деревянный щит тонкий, достаточно мягкий матрац из натуральных материалов, например шерстяных одеял, чтобы спина сохраняла свои физиологические изгибы и в то же время выпрямлялись подвывихи позвонков. При болях в позвоночнике (а в первое время, пока позвонки не приняли нужное положение, могут быть боли) можно подложить под коленный или больной сустав в позвоночнике небольшой валик из ваты - это уменьшит растяжение нервов и снимет боль. Но постепенно надо отказаться от этого.

Всегда помните слова Кацудзо Ниши: «К тому, кто спит на мягкой постели, болезни являются без приглашения. Ваше здоровье зависит от толщины вашего матраца». Позаботьтесь о том, чтобы постель была твердой, ровной, а постельное белье - легким, пропускающим воздух. Когда болит спина, многие стараются спать на животе. Чтобы спина не прогибалась, подтяните к груди согнутую в коленях ногу или подложите под низ живота подушку.

Перед тем как заснуть и принять удобное положение, лягте на спину, закиньте обе руки за голову, вытяните ноги и потянитесь несколько раз в разные стороны пятками вперед (поставив ступни ног перпендикулярно к телу и потянув носки ног к лицу), а руками одновременно тянитесь в противоположную сторону. Можно сделать поочередно - то правой, то левой пяткой, - но тянитесь обеими руками. Если спина болит, сделайте это по мере сил.

Вставать с постели утром после сна человеку с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Делайте так: сначала лягте на спину и сделайте «потягушки» несколько раз руками и ногами, затем подвигайте ступни и пальцы вперед - назад, перевернитесь на живот, опустите одну ногу на пол, обопритесь на нее и на руки, переместите силу тяжести тела на колено, и постепенно вставайте, не делая резких движений.

Как правильно сидеть. Чтобы масса тела не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми. Это возможно только на жестких сиденьях, Высота стула или кресла должна соответствовать длине голени. Надо, чтобы ступни ног упирались в пол. Для людей маленького роста желательно подставлять скамеечку под ноги. Под столом и везде, где вы сидите, должно быть достаточно места для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать. Максимальная глубина сиденья должна составлять примерно 2/3 длины бедра.

Если в течение дня вам приходится много сидеть, старайтесь каждые 20 - 30 мин «оглядываться» через правое плечо на левую часть тела, через левое плечо - на правую, при этом желательно до предела отодвигать лопатки и мысленно проводить взгляд от копчика до шейных позвонков. Или, если возможно, немного разминаться: например, поднять руки, потянуться вверх, потрясти ими (будто играете в волейбол, только вибрационно быстро-быстро несколько раз).

Старайтесь сидеть всегда прямо, чтобы спина и макушка головы тянулись вверх (к потолку или небу), плечи должны быть развернуты. Если по долгу службы ежедневно приходится подолгу читать, сделайте или купите приспособление, поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища не надо было наклонять вперед.

За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно, чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите валик, что позволит вам сохранять поясничный изгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из автомашины, сделайте элементарные физические упражнения: потянитесь вверх, повернитесь вправо и влево, сделайте вращения по часовой стрелке, боковые наклоны по 8 - 10 раз в каждую сторону, побегайте вокруг машины.

Перед экраном телевизора не сидите и не лежите подолгу в одной позе. Можно выполнять Шестое правило здоровья по Системе Ниши и смотреть фильм или слушать последние известия, совмещая полезное с интересным. Периодически меняйте положение, вставайте, чтобы размяться, или поднимайте руки выше сердца и потрясите ими, а затем несколько минут посидите с сомкнутыми ладонями. Никогда не сидите, закинув ногу на ногу, - у людей с такой привычкой чаще всего встречаются инфаркты, таким образом перетягиваются вены. Посидев у телевизора 1 - 1,5 ч, сделайте перерыв или откиньтесь на спинку стула, расслабьтесь, произведите несколько глубоких вдохов и выдохов.

Как правильно стоять. Когда человек долго стоит, позвоночник, и особенно его поясничный отдел, испытывает огромные нагрузки. Поэтому каждые 10 - 15 мин меняйте позу, опираясь, то на одну, то на другую ногу, это уменьшает нагрузку. Если есть возможность, походите (потопайте) на месте, отбивайте пятки, слегка приподняв их и снова опустив, подвигайтесь. Время от времени отводите назад плечи, прогибайтесь. Если возможно, поднимайте руки вверх, делайте глубокий вдох. Оглядывайте себя то через левое, то через правое плечо и проводите взгляд от пятки до копчика и далее по позвоночнику до шейных позвонков, смотрите на воображаемые верхушки деревьев. Этим можно несколько снять усталость мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.

Если вы моете посуду, гладите, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамейку или ящичек. Страдающим остеохондрозом лучше гладить сидя или так, чтобы не приходилось низко наклоняться. Во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, столом, станьте на одно колено.

Чтобы поднять предмет с пола, опуститесь на четвереньки и, опираясь рукой на стул или стол, тянитесь за предметом. Так вы не перегрузите поясничный отдел позвоночника. Как правильно поднимать и перемещать тяжести. Одна из причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска (особенно в пояснично-крестцовом отделе) - это подъем и перенос тяжестей. Особенно острая боль может возникнуть при резком подъеме тяжести, а затем еще и при повороте туловища с тяжестью.

Чтобы не перегружать позвоночник, лучше разделить груз и распределить его в обеих руках. Нельзя резко сгибаться и разгибаться, держа в руках тяжести. Для переноса тяжестей на большие расстояния лучше использовать рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака равномерно распределяется на весь позвоночник, и руки остаются свободными.

И все же! Если вам приходится поднимать тяжести, соблюдайте определенные правила: — наденьте любой широкий пояс; присядьте на корточки, притом спина должна быть прямой; взяв двумя руками груз, поднимайтесь, не сгибая спины; эту же технику движения сохраняйте при приседаниях и во время выполнения любых упражнений.

Комплекс специальных упражнений при остеохондрозе Общие рекомендации: — упражнения выполнять плавно, без рывков; — стремиться к возможно большей амплитуде движения, чтобы в достаточной мере растянуть мягкие ткани, окружающие позвоночник и ограничивающие его подвижность; — движения необходимо выполнять во все стороны (вперед, назад, в сторону, по оси). Это обеспечит вовлечение в работу всех мягких тканей. Лежа на спине 1. Руки вдоль туловища, ладони вверх. Медленно на вдохе согнуть коленные суставы (стопы от пола не отрывать) и поднять предплечья (локти при этом упираются в пол). На выдохе плавно выпрямить ноги и опустить плечи. Принять исходное положение. Расслабиться и плавно повернуть голову вначале вправо, потом влево. 2. Руки вдоль туловища, ноги вместе. Закинуть руки за голову, вытянув их на полную длину, носки направить на себя, ступни поднять перпендикулярно телу. Вытянуть себя в разные стороны (как в предварительной части упражнения «Золотая рыбка» по Системе здоровья Ниши). Вытяжение продолжить в течение 3 - 6 с; расслабиться, вернуться в исходное положение. Повторить так 4-10 раз. 3. Руки вдоль туловища, ноги вместе. Согните правую ногу в колене и направьте к левому плечу; вернитесь в исходное положение. То же самое - другой ногой. 4. Ноги на ширине плеч. На вдохе повернуть голову вправо, а стопы влево, затем наоборот: стопы - вправо, а голову влево. 5. Пятку левой ноги положите на носок правой. На вдохе поверните голову вправо, а стопы - одновременно - влево. На выдохе - голову влево, а стопы вправо. То же, положив пятку правой ноги на носок левой.

Хочу добавить: очень полезны и упражнения по Системе здоровья Ниши (Шесть правил здоровья), если выполнять их с растяжением. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника лучшим лечением является сон на спине на твердой подушке-валике и твердой постели (см. Первое и Второе правила здоровья).

При остеохондрозе грудного и поясничного отделов лучше спать на животе на твердой ровной постели. В остром периоде заболевания первые 2-3 дня следует избегать местных прогреваний, водных процедур, даже горячих ванн. Для того чтобы снять острую боль, физиотерапевтические процедуры должен назначать специалист. В период острой боли на больные места лучше всего накладывать медовые лепешки, которые богаты калием. Такие лепешки приятно прогревают всю ночь.

Не допуская усиления боли, делайте вибрационные упражнения, лежа на полу, количество повторений от 4 - 10 раз в начальном периоде постепенно доводите до нормы в зависимости от состояния здоровья.

Народные средства для лечения остеохондроза • Втирать в поясницу 1 ч. л. скипидара (очищенного) до тех пор, пока кожа не покраснеет. Затем обернуть марлей тесто из ржаной муки и меда, приложить на 40 - 50 мин к больному месту, покрыть компрессной бумагой и толстым слоем ваты. Сверху повязать теплый платок. Компрессы делать ежедневно до облегчения, сохраняя тесто в той же марле при комнатной температуре в темном месте. Растирания скипидаром повторять через 2 дня на 3-й. Если появится ожог кожи, то процедуру временно следует прекратить. Курс лечения — 3 — 5 растираний. Это средство рекомендуется и при хронических радикулитах. • Растереть 1 ст. л. порошка горчицы в теплой воде до консистенции сметаны. Температура воды должна быть примерно 50°С (в более холодной воде фермент, с помощью которого образуется жгучее эфирное масло, неактивен, а в более горячей - разрушается). Горчицу намазать на ткань или марлю, приложить к больному месту и накрыть бумагой. • Тертый хрен вместе с соком приложить к больному месту. Для уменьшений жжения (при нежной коже) добавьте I в тертый хрен сметану. • Мелко нарезать 200 г чеснока. Залить 0,5 л спирта, настоять неделю. Втирать в больные места, завязать полотенцем, а сверху - шерстяным платком и оставить такой компресс на ночь. Обычно одной бутылки хватает для излечения. • Кусок плотной, но мягкой ткани смочить соком черной редьки, наложить на больное место и укутать. Компресс можно не снимать в течение 2 суток, если не будет сильного жжения. • Свежие листья лопуха промыть водой (сухие обварить кипятком) и приложить обратной стороной к больному месту. Затем накрыть компрессной бумагой или полиэтиленовой пленкой и слоем ваты. • Облить кипятком листья березы, наложить толстым слоем (1,5 см) на воспаленное место, накрыть компрессной бумагой или клеенкой и тепло укутать.

В зависимости от характера заболевания и имеющихся возможностей следует выбрать одно из рекомендуемых средств. При использовании этих глубоко прогревающих средств должно быть ощущение терпимого жара, жжения и покалывания. Но при возникновении боли, свидетельствующей об ожоге, процедуры следует временно прекратить.

В начало

www.tiensmed.ru

Бодибилдинг при остеохондрозе - можно ли*

Многие спортсмены страдают остеохондрозом – поражением межпозвоночных дисков и других тканей позвоночника. Заболевание проявляется в виде болевых ощущений в области лопаток, ухудшения подвижности некоторый частей тела, также могут появляться прострелы (резкие боли) при выполнении некоторых движений корпусом. Несмотря на серьезность заболевания, его обладатели могут продолжать заниматься бодибилдингом, если использовать продуманный подход к тренировкам и учитывать все нюансы болезни.

Места развития остеохондроза

Многие ошибочно считают, что остеохондроз — это сугубо заболевание спины. Но данное заболевание также может атаковать:

  • Бедра;
  • Колени;
  • Ступни;
  • Локти;
  • Шею;
  • И конечно же спину.

Чаще всего спортсмены жалуются на шейный и спинной остеохондроз. Что приводит к развитию этого заболевания? Главными причинами являются:

  • Сколиоз и другие нарушения осанки;
  • Воспаление межпозвоночных дисков;
  • Сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
  • Неправильные и чрезмерные физические нагрузки;
  • Избыточный вес, возрастные изменения, травмы.

Все это скучная теория. Давайте же разберемся в том, можно ли заниматься бодибилдингом при наличии остеохондроза.

Как тренироваться при остеохондрозе

Чтобы комфортно заниматься бодибилдингом при наличии остеохондроза, необходимо не только правильно проводить тренировки, но и не забывать про профилактические легкие нагрузки. Многие врачи рекомендуют:

  • Проводить легкую разминку через каждые 60 минут после сидячей работы;
  • 2-3 раза в неделю посещать бассейн и плавать на спине;
  • Спать на твердой и ровной кровати (с тонким матрацем) и желательно без подушки;
  • Если несете какие-то сумки, то равномерно распределяйте вес на обе руки или носите рюкзак;
  • При наличии избыточного веса нужно обязательно скинуть лишнее;
  • Пополните свой рацион питания витаминами, полезными жирами и минералами. Кушайте рыбные блюда 2-3 раза в неделю;
  • После тренинга или трудового дня лежите на колючках аппликатора Кузнецова;
  • Ходите на сеансы к профессиональным массажистам.

Что же касается тренировок, то здесь нужно отказаться от многих упражнений, которые нагружают позвоночник или те места, в которых у вас остеохондроз. Необходимо будет убрать из своего арсенала:

  • Приседания со штангой и выпады;
  • Становую тягу и тягу в наклоне;
  • Армейский и французский жим.

Также стоит проконсультироваться со своим врачом на счет составления оптимальной тренировочной программы. Обладателям остеохондроза также не желательно использовать бег или прыжки со скакалкой в качестве аэробной активности – их можно заменить другими кардио тренажерами (велосипедом или степпером).

Атлетам, имеющим остеохондроз, критически важно следить за техникой выполнения упражнений. Спина всегда должна быть ровной и выпрямленной в пояснице. Также таким спортсменам необходимо отказаться от работы с максимальными весами и выполнения отказных повторений. Во всех упражнениях, которые нагружают спину необходимо использовать атлетический пояс.

Чтобы немного оздоровить спину и улучшить структуру хряща многие врачи советуют принимать периодически принимать препараты с хондроитином или гидролизованным коллагеном. Любой прием препаратов должен предварительно согласовываться с специалистами.

Как тренировать спину при остеохондрозе в бодибилдинге

Несмотря на то, что основные базовые упражнения при остеохондрозе делать запрещено, спортсмены все же могут выполнять:

Если во время выполнения упражнений вы почувствуете боль в спине, то немедленно прекращайте подход. Даже при легких физических нагрузках можно выглядеть объемно и сухо – в случае с остеохондрозом нужно делать ставку больше на питание и работу с легкими весами, нежели на работу с максимальными нагрузками.

Видео: Какие упражнения выполнять при остеохондрозе

4rama.com

Образ жизни при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз – это морфологические деформации в позвоночнике и в тканях, которые его окружают. Малоподвижный образ жизни, подъем груза (если это ежедневная работа и т.д.) только усиливают патологические изменения. Этому воздействуют и неудобные положения тела, резкие движения. В любом случае, заболевания терапия нуждается в индивидуальном подходе. Из-за этого сначала нужно воспользоваться медицинским обследованием. Также необходимо нанести визит к специалисту.

При недугах позвоночника специалисты рекомендуют применять консервативное лечение. Если долгое время нет отступления болезни, врачи проводят операцию (хирургическое вмешательство). Прооперированные пациенты должны знать о том, что можно делать после операции. Они должны понимать, какие нагрузки рекомендуются. От того, в каком состоянии находится позвоночник, зависит здоровье, жизнедеятельность человека. В послеоперационный период больной по-новому стоит, лежит, переносит груз.

Чтобы избежать боли пациент должен следить за своей осанкой. Она должна быть ровной в то время, когда человек передвигается или выполняет порученную работу. Особенно это нужно в послеоперационный период. Важно, чтобы образ жизни при остеохондрозе был активным. Больные должны соблюдать определенные правила, чтобы улучшить свое состояние. Кроме того, это еще и хорошая профилактика недуга.

Какой образ жизни ведут люди при остеохондрозе?

Остеохондроз – очень частый недуг, встречающийся в жизни современного человека. Жизнь при остеохондрозе может характеризоваться ограничением подвижности, тяжестью в области спины после того, как человек долго сидит, стоит, лежит.

Образ жизни при остеохондрозе у людей, которых он беспокоит, должен направляться на выздоровление. Им рекомендовано правильно питаться, прибегать к использованию контрастных водных процедур, следить за осанкой.

При таком недуге лучше всего придерживаться бессолевой диеты и питаться с помощью фруктов. Кушайте овощи, пейте чаи с мочегонным эффектом. Покупайте траву спорыша, бруснику. Пользу принесет смородина, а также шиповник. Забудьте о сахаре и замените его на сухофрукты мед.

Место сна тоже отыгрывает важную роль. Постель должна быть твердая и ровная. Это не должны быть доски. Можно устилать пол хорошим мягким матрасом, в состав которого входят натуральные материалы. Так смогут сохраняться естественные спинные изгибы, а подвывихи позвонков выпрямляться. Когда в позвоночнике наблюдаются боли (например, пока позвонки не находятся в правильном позиции), можно воспользоваться маленьким ватным валиком и подставить его под суставы, которые болят. Шаг за шагом позже от этого стоит избавляться. Помните, что постель слишком мягкой быть не должна.

Толщина вашего матраса тоже влияет на ваше состояние. Следите, чтобы постельное белье могло пропускать воздух и было легкое.

При наличии болей в спине можно ложиться спать на живот. Чтобы избежать прогибы в спине, под живот подлаживается подушка. До того, как лечь спать и принять комфортную позу, можно лечь на спину, закинуть верхние конечности вверх, вытянуть нижние конечности и потянуться пару раз.

Просыпаться утром тоже надо аккуратно. Рекомендуется лечь на спину, потянуться, пошевелить ступнями и пальцами, повернуться на живот, а потом можно опускать одну ногу и опираться на нее. Вставать следует постепенно.

Как сидеть?

  1. стул должен быть оснащен поддерживающей спинкой; следите, чтобы спина была выпрямленная;
  2. в машине не искривляйте спину, сидите не близко к рулю, при вождении ваши руки должны быть почти прямые;
  3. выполняя сидячую работу, делайте паузу каждые четверть часа, подвигайтесь немного и меняйте положение; через 60 минут рекомендуется встать и немного походить;
  4. чтобы спина сохранялась прямой, позади талии подлаживается маленькая подушка;
  5. в автомобиле сидение должно быть жестким, соответствовать спинным изгибам.

Как ходить и стоять?

  • Не опускайте голову во время ходьбы.
  • Воспользуйтесь специальным поясом или оденьте корсет и носить тогда, когда ходите.
  • Почаще двигайтесь.
  • Когда долго стоите, делайте себе паузы на выполнение упражнений.
  • Если у вас высокие каблуки, не ходите на них слишком долго. Лучше выбирайте низкий каблук, резиновую или пористую подошву.
  • Если вы вынуждены стоять долго, попытайтесь найти что-то, во что можно упереться головой, туловищем, руками и ногами (кухонный шкафчик, стена).
  • После длительных вертикальных нагрузок обязательно надо разгрузиться и полежать.
  • Работа дома или на производстве должна выполняться с соблюдением некоторых правил. При выполнении работы спина должна быть выпрямленная. Когда переносятся какие-либо тяжести, позвоночник должен быть прямым.

Не двигайте резко туловищем, если поднимаете груз. Не надо забывать разгружаться после любой физической работы и отдыхать. Для переноса груза стоит выбирать тележку или рюкзак. Помните, что вес всегда должен распределяться одновременно на все телосложение.

Почему остеохондроз остается на всю жизнь?

Жизнь с остеохондрозом – это не приговор. Вылечить остеохондроз можно, и многие хотят этого. Но надо понимать, что одного хотения мало. Нужно принимать меры и действовать. В медицине сейчас есть множество способов, которыми можно воспользоваться, чтобы улучшить свое состояние и навсегда распрощаться с неприятной болезнью.

Так, например, на больные места можно клеить перцовые пластыри. Благодаря такой процедуре организм согревается и получает обезболивание. При усилении болей этого может быть мало. Тогда врачи прибегают к назначению межреберных блокад с обезболивающими препаратами.

Для этого пользуются двухпроцентным раствором новокаина. Через постоянные боли нервная система утомляется, поэтому пациентам дают успокаивающие средства (валериана, пустырник, пион).

Еще очень эффективной считается Скипидарная мазь, которую втирают на пораженные участки при болезни.

Как вылечить и преодолеть болезнь чтобы не жить с ней всю жизнь?

Жизнь при остеохондрозе – это не самое приятное, что может быть. Но специалисты советуют пациентам применять достижения современной медицины.

Для лечения недуга рекомендуют пользоваться:

Нестероидными противовоспалительными средствами, они известны как ненаркотические анальгетики «Диклофенаком», «Нимесулидом», «Волтареном», «Кеторолом»
Миорелаксантами (благодаря ним человеку с каждым днем становится легче двигаться и переносить болевые синдромы) «Толперизоном», «Мидокалмом»
Стимуляторами микроциркуляции (с этими препаратами улучшается питание нервных корешков и снабжение кровью позвоночника) Никотиновой кислотой, ксантинолом накотинатом, тренталом, агапурином
Антиоксидантами и витаминами (при их помощи восстанавливаются функции нервных волокон, улучшаются процессы восстановления) «Токоферолой», «Мексидолой», «Берлитионой», витаминами группы В

Из физиотерапевтических способов терапии недуга рекомендуется применение:

  • облучения ультрафиолетовыми лучами;
  • дарсонвализации;
  • электрофореза;
  • фонофореза;
  • подводного душа;
  • массажа;
  • воздействия тепла.

Помните, что образ жизни при болезни остеохондроз должен быть активным.

Интересное по теме:

pozvonochnikpro.ru

Активный образ жизни при остеохондрозе

Причин появления, способов избавления от остеохондроза много. Хорошее средство реабилитации, профилактики — активный образ жизни. Желательно заниматься физкультурой по утрам, делать гимнастику, записаться в спортзал. Вариант для мышечного корпуса – плавание. Эта нагрузка считается оптимальной, многим разрешена.

Занятия в воде

Часто под активным образом жизни понимается регулярная активность в течение дня. Это не всегда возможно, поэтому в свободное время гуляйте, двигайтесь. При остеохондрозе стоит посещать лечебную физкультуру, вырабатывать навыки верного положения тела при работе, во сне. Сложность — не всё допускается, не всё выполнимо из-за состояния здоровья.

ЛФК

Лечебная физкультура назначается при консервативном лечении остеохондроза. Нагрузки постепенные, дозированные, в соответствии с состоянием. ЛФК направлена на:

  1. коррекцию и укрепление мышечного корсета;
  2. нормализацию кровообращения и обмена веществ;
  3. декомпрессию нервных корешков;
  4. выработку правильной осанки и положений тела;
  5. увеличение объёма движения;
  6. гибкость связочно-мышечного аппарата.

Физкультура под наблюдением врача нацелена на профилактику остеохондроза и осложнений болезни. Важно уделять ЛФК время, заниматься регулярно, следовать требованиям врача. Это позволит не прогрессировать имеющемуся остеохондрозу. Движение способно вернуть к полноценной жизни.

Если посещать сеансы ЛФК не представляется возможным, просто чаще гуляйте в лесу, растягивайте мышцы, тренируйте суставы. При отсутствии свободного времени, делайте зарядку по утрам в течение 30 минут. В 30-минутный комплекс упражнений входит разогрев, растяжка мышц. На упражнения останется 20-25 минут.

Правильные позы и действия

Выработка правильных движений – часть активного образа жизни при остеохондрозе. Стоит научиться правильно лежать, сидеть, стоять, принимать нагрузку. Это войдёт в привычку, и вы станете ощущать себя лучше. Правильные положения:

Уменьшение прогиба во сне

  • Сон. Постель должна быть ровной, твёрдой. В идеале — ортопедический матрас. Первое время под больной сустав подкладывается валик – уменьшит растяжение, избавит от боли. Постельное бельё выбирать качественное, лёгкое и дышащее. Во сне старайтесь не прогибать спину. Если спите на животе, подкладывайте под него тонкую подушку. Перед сном выполняйте растяжки – лягте на спину ровно, поднимите руки за голову, ноги вытяните, потянитесь пятками вперёд и в стороны. Руки тяните в обратную от ног сторону. То же сделайте после пробуждения.
  • Работа и отдых – сидя. Сидеть нужно правильно! Сиденье должно быть жёстким – позволит седалищным буграм поддерживать корпус. Высота сиденья равна длине голени, чтобы ноги стояли на полу, либо использовать подставку под ноги – степпер, книги, скамейку. Глубина сиденья равна 2/3 длины бедра. Сидя следите за осанкой: спина – прямая, плечи – развёрнуты, голова – тянется вверх. Каждые 30 минут сидения разминайтесь – делайте развороты корпусом влево-вправо, поднимайте руки вверх потягиваясь, трясите кистями рук. Во время отдыха часто меняйте положение тела, головы.
  • Ожидание – стоя. Уменьшайте нагрузку сменой позы каждые 10 минут, меняя опору с одной ноги на другую, старайтесь двигаться, переходя с места на место. Периодически прогибайтесь в спине, потяните руки вверх, оглядывайте назад всем корпусом, рассматривайте верхушки деревьев.

  • Нагрузки – поднятие, перемещение. Поднимать тяжести опасно – можно заработать грыжу, если принимать нагрузку неправильно. Делите груз на части или распределяйте на обе руки. Позвоночник держите ровно, не сгибая его. Перемещать груз лучше в рюкзаке – позволит нагрузке равномерно распределиться. Если рюкзак не поможет, используйте бандажный пояс. Поднимать груз с пола стоит с корточек при прямой спине обеими руками.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

octeohondroz.ru


Смотрите также