8 довольно безобидных вещей, которые на самом деле вредны. Вред ношения рюкзака


5 нездоровых привычек ношения сумок и рюкзаков + 3 совета, как подобрать удобную сумку

Будь то наплечная сумка или спортивная, портфель или рюкзак, сумка для ноута или любое другое приспособление для переноски чего-нибудь, неправильное ношение сумки может нанести вред вашему здоровью. Если ваша ноша слишком тяжелая или неправильно носибельная, — это может вызвать боли в голове, шее, плечах.

Сумки частенько валяются прямо на полу, при контакте с ними можно подцепить вредные микробы и, хуже того, чем-то заразиться. В этой статье перечислены 5 наиболее распространенных вредных привычек по ношению сумок, а также приведены рекомендации, как можно их избежать.

Итак, неправильно:

5. Постоянно носить тяжелую сумку на одном плече

Вес сумки не должен превышать 10% от массы вашего тела. Если она тяжелее, и тем более вы носите ее постоянно на одном и том же плече, это может вызвать боли в спине и плече. Сумки внушительного веса могут стать причиной возникновения головной боли.

Люди думают, что у них начинается мигрень, а на самом деле во всем виновата тяжелая сумка. Слишком большое давление, оказываемое на трапециевидную мышцу, которая идет до задней области шеи к черепу, может вызвать сильные головные боли.

Чтобы избежать этого, чередуйте стороны ношения сумки каждый квартал или два. Большинство из нас носят сумки на одной стороне по 20-30 лет, аргументируя это тем, что так удобнее. Введите у себя привычку менять стороны ношения сумки, тогда головных болей удастся избежать.

4. Носить сумку с тонкими ремешками

Сумки или рюкзаки с тонкими ремешками, особенно достаточно тяжелые, врезаются в плечевую мышцу, вызывая дикую боль. Ремни с металлическими насадками еще больше ухудшают ситуацию. Более широкие и толстые ремешки лучше распределяют вес.

Небольшой лайфхак: если вам весь день приходится ходить с сумкой, ремешки которой достаточно тонкие, и ваше плечо болит из-за нее, переместите сумку вперед, взяв на руки, точно ребенка. Так удастся снизить давление на плечи хотя бы на некоторое время.

3. Носить рюкзак слишком низко

Если вы решили носить рюкзак для того, чтобы равномерно распределить вес, убедитесь, что вы носите его должным образом. Носите его как рюкзак, а не сдвинув на одно плечо. Также проконтролируйте, что рюкзак не висит слишком низко. В идеале он должен располагаться в нижней части грудной клетки, а не на уровне талии.

2. Ставить сумку на пол

Сумки путешествуют не меньше, чем мы сами: из спальни в машину (автобус, поезд, самолет), затем в офис или магазин, в кафе или бар, даже в общественный туалет и, наконец, обратно домой — прямиком на кухонный стол. Теперь понимаете к чему я? Помимо того, что ваша сумка быстрее пачкается, когда вы ставите ее на пол, вы собираете множество бактерий, таких как стафилококк и кишечная палочка, которые могут вызвать инфекцию. Старайтесь не класть, не бросать сумку на пол и протирайте ее снизу ежедневно.

1. Использовать одну и ту же сумку везде

Избегайте ношения одной и той же сумки всюду, куда вы собираетесь. В противном случае ваша ноша будет становится с каждым днем все тяжелее и тяжелее, так как там будут появляться все новые и новые вещи. Заведите одну сумку для тренажерного зала, другую — для второй обуви, третью — для похода по магазинам. Распределяйте вес вместо того, чтобы загружать все в один большой мешок.

Совет: не носите с собой воду. Ведь бутылки весят не мало. Когда нужно выпить воды, лучше потратьте на нее накопившуюся за день или два мелочь из кармана.

3 совета: на что обратить внимание при покупке сумки

У вас болит спина от сумки? Следуйте этим советам, если хотите приобрести не просто практичную, но и не симпатичную сумку:

Обратите внимание на вес самой сумки

Некоторые современные сумки декорированы металлическими заклепками, пряжками и цепями. Кожа также прибавляет вес сумке. Такие сумки тяжелы сами по себе. Почувствуйте, сколько весит ваша сумка, когда она пустая, чтобы оценить, сколько она будет весить со всеми теми вещами, которые вы носите с собой каждый день.

Присмотритесь к ручкам или ремешкам

Выбирайте не скользящие ручки. Отдавайте предпочтение сумкам с небольшими ремешками, как у портфеля, чтобы держать ее в руках, а не на плече. Хорошо распределяют вес также сумки-мессенджеры или сумки почтальона.

Убедитесь, что сумка вам действительно подходит (по высоте)

Верить или нет — дело ваше, но некоторые сумки действительно могут вам не подходить. При покупке обратите внимание на высоту ее расположения. Если сумка слишком короткая, вы не сможете размахивать руками, а если она слишком длинная, — то портит вашу походку. Сумка должна быть прямо на уровне вашей талии.

Есть ли у вас свои особые секреты выбора или ношения сумок, особенно тяжелых? Если да, — поведайте нам о них в комментариях!

Фото: Shutterstock

lifehacker.ru

8 довольно безобидных вещей, которые на самом деле вредны

С этим надо что-то делать

Все мы понимаем, что вредно переходить улицу, не посмотрев перед этим по сторонам, или глотать химикаты, которые у людей обычно стоят под кухонной раковиной. Тем не менее, есть ещё много вещей, на первый взгляд довольно безобидных, но, тем не менее, несущих нам явный вред. Многие из них мы можем делать постоянно.

1. Просыпаться по будильнику

8 довольно безобидных вещей, которые на самом деле вредны для вас

Многие люди каждое утро просыпаются по будильнику, чтобы успеть на работу или учёбу, а в выходные высыпаются за всю неделю. Но, по словам исследователей, это вредные привычки: у многих людей количество сна в будние дни и выходные слишком сильно отличается. По мнению экспертов, подобное нарушение природных циркадных ритмов делает человека слабее и увеличивает риск ожирения.

Исследование, проведенное в Японии, показывает, что последствием может стать не только нарушение циркадного ритма — резкое пробуждение вредит ещё и сердцу. При пробуждении по будильнику повышается кровяное давление, а вы сами мгновенно оказываетесь в «состоянии боевой готовности», что для организма не слишком хорошо.

Если вам действительно нужно проснуться пораньше, а рано лечь спать по каким-то причинам невозможно, то для поддержания хорошего здоровья полезнее хотя бы найти способ просыпаться постепенно. 

2. Носить вьетнамки

8 довольно безобидных вещей, которые на самом деле вредны для вас

Вьетнамки — очень популярная летняя обувь, в основном потому, что они удобны, пропускают воздух и, как правило, дёшевы. Горькая правда состоит в том, что вьетнамки «убивают» ноги.

Для начала, ремешки вьетнамок, как правило, проходят между пальцами ног, что может стать причиной возникновения болезненных волдырей и порезов. Но больше всего врачей беспокоит то, что во время ходьбы вьетнамки не обеспечивают ногам должную поддержку.

Вьетнамки по большей части представляют собой обыкновенный кусок резины в форме ступни плюс несколько ремешков, чтобы держаться на ногах. При этом такая обувь не гнётся в нужных местах, а самые дешёвые модели не гнутся вообще.

Положение, которое ногам приходится принимать во время ходьбы, чтобы вьетнамки не слетели, тоже не слишком полезно: ортопеды предупреждают, что постоянное ношение вьетнамок плохо влияет на осанку, так что вьетнамки в конечном счёте могут привести к различным болям в суставах и другим связанным с этим проблемам.

Это, конечно, не значит, что вы должны навсегда отказаться от вьетнамок или шлёпанцев, но эксперты говорят, что носить их стоит в специфических ситуациях, даже в летнее время лучше предпочесть нормальную обувь. А если вы всё же хотите носить вьетнамки летом постоянно, то не пожалейте денег на модель, предназначенную для поддержки стопы.

3. Сидеть

8 довольно безобидных вещей, которые на самом деле вредны для вас

Если вы сейчас читаете эту статью, то, скорее всего, сидите. Более того, многие из вас, вероятно, проводят большую часть дня сидя. По мнению исследователей, это очень вредно: недавнее исследование показало, что люди, которые сидят минимум по 23 часа в неделю, более подвержены болезням сердца. Большая часть испытуемых регулярно занимаются физическими упражнениями, но сидят тоже довольно много.

Некоторые исследователи также отметили, что риску сердечно-сосудистых заболеваний подвержен любой, кто ведёт сидячий образ жизни. Все части тела должны постоянно использоваться, чтобы оставаться здоровыми: чем больше времени вы неактивны, тем хуже для вашего сердца.

4. Часто принимать душ

8 довольно безобидных вещей, которые на самом деле вредны для вас

Многие люди моются каждый день, иногда по нескольку раз — в современном обществе бытует мнение, что это полезно. Конечно, мы не имеем ввиду, что мыться нельзя вообще, но современная наука показала, что частое намыливание тела и обливание его водой не слишком хорошо для организма.

На теле живут не только «плохие» бактерии, но и «хорошие», которые телу нужны — необходимые коже естественные смазки, но от частого мытья может появиться сухость, а в последствии — экзема.

Мыло может смыть с тела и плохие бактерии, и хорошие. Кстати, шампунь для волос тоже не слишком полезен. Эксперты полагают, что душ должен быть напрямую связан с физической активностью — иными словами, мыться следует, потому что вам это нужно, а не потому, что вы привыкли делать это в определённое время.

5. Носить рюкзак

8 довольно безобидных вещей, которые на самом деле вредны для вас

Целые поколения школьников носят в школу учебники и школьные принадлежности в рюкзаке. Многие дети надевают рюкзак в детским саду и, фигурально выражаясь, не снимают до окончания школы.

К сожалению, это может объяснить, почему у столь многих людей появляются хронические проблемы со спиной в молодом возрасте. Ежегодно из-за рюкзаков начинает болеть спина у тысяч людей, и особенно это касается детей.

Смягчить ущерб можно, даже если по каким-то причинам отказаться от рюкзака проблематично. Идеальное положение рюкзака — на пять сантиметров выше талии, а все ремни должны быть затянуты надлежащим образом. Кроме того, детям рекомендуется носить в рюкзаке только то, что действительно необходимо, чтобы не таскать на себе лишнюю тяжесть.

6. Носить дешёвые солнцезащитные очки

8 довольно безобидных вещей, которые на самом деле вредны для вас

Мы не хотим сказать, что вредны любые солнцезащитные очки, наоборот: хорошие очки обеспечивают вашим глазам необходимую защиту. Однако офтальмологи считают, что дешёвые очки от ультрафиолетового излучения не защищают — с тем же успехом их можно не носить вообще.

Как правило, когда вы смотрите на яркий свет, глаза сощуриваются, чтобы защититься, а если вы в очках, то глаза открываются и позволяют свету воздействовать на них. Дешёвые очки не имеют нормального защитного покрытия, а значит не только не предохраняют от солнечных лучей, но и позволяют им беспрепятственно воздействовать на глаза.

Некоторые дешёвые солнцезащитные очки претендуют на высокое качество, но были проведены исследования: ни одни очки, которые вы можете купить на рынке по бросовой цене, доверия не внушают.

7. Зажигать свечи

8 довольно безобидных вещей, которые на самом деле вредны для вас

Долгое время свечи были необходимы, поскольку электричества у людей не было, а освещать тёмные комнаты как-то надо было — солнца нет, а тепла, света и радости хочется. Когда появились лампочки, пришла мода использовать свечи для создания романтической атмосферы и ароматерапии.

К сожалению, эти так называемые преимущества делают свечи опасными: они легко могут стать причиной пожара в доме, а ежегодно именно из-за них портится имущество на сумму сотен миллионов долларов во всём мире.

Вы можете сказать, что пока вы следите за свечами, то всё будет в порядке. Но иногда свечи просто бывают некачественными, и, чтобы начался пожар, достаточно отвлечься всего на минуту. Еще более тревожным фактом, согласно недавнему исследованию, является то, что свечи на основе парафина выделяются токсичные газы — например, бензол.

Чтобы свечи приносили меньше вреда, исследователи предлагают проветривать помещение, а также использовать их как можно реже — так удастся свести количество токсичных испарений к минимуму.

8. Есть рис

8 довольно безобидных вещей, которые на самом деле вредны для вас

Рис — самая обычна пища: её едят во всём мире, так что идея о том, что рис может быть вреден, на первый взгляд кажется довольно абсурдной. Источник проблемы находится на молекулярном уровне: вреден не сам рис, а пестициды и удобрения для его выращивания.

Всего пару лет назад «Consumer Reports» провели исследование на предмет мышьяка в продуктах питания: в рисе и продуктах на его основе содержится особо высокий уровень неорганического и органического мышьяка — целый коктейль из токсинов.

Для тех, кто старается питаться исключительно здоровой пищей, результаты будут ещё более тревожными — в коричневом рисе мышьяка ещё больше, чем в белом. По словам экспертов, детям и беременным женщинам следует быть особенно осторожными, но даже здоровым взрослым следует есть не больше одной миски риса в неделю.

Источник

polonsil.ru

Тяжелый рюкзак. Последствия для ребёнка

Может быть, у вас есть более важные вещи для беспокойства. Потому что не похоже на то, что ношение тяжелого рюкзака с большим количеством школьных учебников может привести к возникновению серьезных заболеваний, например такого как сколиоз (по крайней мере, нет никаких опубликованных отчетов, связывающих тяжелые рюкзаки с этим заболеванием).

Материалы по теме

Тем не менее, тяжелый рюкзак может быть источником хронических заболеваний плеча, шеи и болей в спине у ваших детях. Удобные школьные рюкзаки продаются на сайте 5plusov.ru, а ранец с неудобными лямками так же может принести достаточно проблем вашему чаду.

Может ли ношение тяжелого рюкзака в школу вызывать проблемы со здоровьем у ваших детей? Вполне возможно, если они переносят более 10-20% от их веса тела в их рюкзаке, особенно если они переносят свой рюкзак только на одном плече.

К счастью, мода на ношение рюкзака только на одном плече, кажется, прошла.

Вот некоторые вопросы, которые помогут определить, носит ли ваш ребенок слишком много веса в рюкзаке:

  1. Ваш ребенок жалуется на боль в спине?
  2. Он ходит согнувшись вбок, чтобы попытаться скорректировать тяжелый груз рюкзака?
  3. Он жалуются на онемение и покалывание в руках или руки?
  4. Носит ли он больше, чем 10-20% своего веса в своем рюкзаке?

Если вы ответили да на любой или все из этих вопросов, вы, возможно, захотите предпринять какие-то шаги, чтобы минимизировать шансы на то, что рюкзак будет вызывать у вашего ребенка боли в спине или другие проблемы со здоровьем. Вот некоторые советы, которые помогут вашему ребёнку избежать трудностей:

  1. Ограничьте вес, который ваш ребенок несет в рюкзаке, до 10-20% от массы его тела
  2. Покупайте рюкзак, который имеет широкие и мягкие плечевые ремни и поясной ремень
  3. Поощряйте вашего ребенка, чтобы он носил свой рюкзак на обоих плечах
  4. Рассмотрите возможность покупки второго комплекта учебников, которые будут храниться дома, чтобы ваш ребенок не носил его книги регулярно домой. Обычно это подходит тем, у кого в школе разрешается оставлять учебники.
  5. Обследуйте вашего ребенка у педиатра. Хотя боли в спине становятся все более распространенными у старших подростков, иногда это случается и у детей младшего возраста и может быть признаком более серьезной проблемы, например, спондилолиз, спондилолистез, грыжа диска, спортивные травмы, либо опухоли или инфекции.
  6. Не думайте, что боль в спине вашего ребенка вызвана тяжелым рюкзаком, особенно если боли очень сильные и стойкие, или если они задерживаются даже после того, как вы облегчите нагрузку рюкзака вашего ребенка.

поделись с друзьями

Автор статьи: Елена Скриптунова

Елена Скриптунова

Елена самый опытный журналист на Women’s Nation. Считает, что информации в женских журналах не достаточно, поэтому она решила что будет делиться опытом с Вами.

Елена Скриптунова написала 201 статей.

wnation.ru

Здоровый позвоночник: как правильно носить тяжести

 

Татьяна, какие моменты нужно учитывать при переноске грузов?

Вспомните, как поднимает штангу спортсмен. Он держит спину совершенно ровной и абсолютно вертикально. Если бы он немного отклонится в сторону с тяжеленной штангой в руках, то остался бы инвалидом на всю жизнь. Обычному же человеку, чтобы травмировать позвоночник, достаточно веса в 5-10 кг. Поэтому важнейшее правило – поднимать любые грузы можно только с ровной и вертикальной спиной. Не наклоняйтесь, чтобы взять на руки ребенка или поднять сумку, и тем более не сгибайтесь в пояснице. Мышцы и связки не могут выдержать таких нагрузок, и позвонки смещаются.

 

Если вам нужно что-то поднять, сначала присядьте. Груз нужно поднимать не мышцами спины, а мышцами ног. Чтобы избежать наклона позвоночника, держите вес как можно ближе к телу, тогда центры тяжести – вашей и груза – будут максимально близки.

 

Лучше всего тяжести переносить по частям, а если такой возможности нет, поднимайте их следующим образом. Обопритесь на одно колено, поднимите груз с ровной спиной и поставьте на табуретку или другое возвышение, а затем встаньте и поднимайте тяжесть уже с более высокой поверхности. Если стать на колено вы не можете в силу каких-то причин, широко расставив ноги, с ровной спиной приподнимите его на подставку, а уже потом, чуть согнув колени, поднимать дальше. Не забывайте, что необходимо избегать скручивания корпуса, особенно при подъеме и переносе тяжестей. Если вам нужно переложить или переставить что-то тяжелое, делайте это так: поднимите груз, переступая ногами, повернитесь всем телом,  а затем опустите, присев. Ставить тяжелую сумку на землю нужно точно так же, используя силу  ног, а не спины.

 

Еще один важный момент – никогда не поднимайте груз одной рукой, потому что в этом случае позвоночник гнется в сторону, и сила тяжести, усугубленная весом груза, буквально выдавливает межпозвоночные диски, вызывая смещение позвонков и дисков вплоть до межпозвоночной грыжи. Поднимайте тяжести двумя руками, держа ладони рук на оси, которая проходит через центр тяжести перпендикулярно полу, либо строго симметрично по обе стороны от нее. Так вы сможете избежать скручивания позвоночника. Если есть возможность, лучше разделить груз на две равных части и взять в обе руки.

 

 

Какими сумками лучше пользоваться? Можно ли носить тяжелый рюкзак?

Идеальный вариант – сумка на колесиках, которую можно катить. Хорошо подходит для переноски грузов рюкзак, только не поднимайте его одной рукой и не забрасывайте его с размаху на спину. Правильно сначала поднять его на стол или другое возвышение, надеть обе лямки и только после этого встать. Если вы носите в сумке на ремне, скажем, ноутбук, надевайте ее лямку на противоположное от сумки плечо. Таким образом вы уравновесите тяжесть и избежите перекоса корпуса.

 

 

А есть ли безопасный способ доставать ребенка из детской кроватки с высокими бортиками?

В данной ситуации единственный выход – опереться корпусом или тазом о бортик кровати и поднимать ребенка за счет силы рук, не наклоняясь вперед. И обязательно с прямой спиной. Если вам приходится поднимать ребенка часто, используйте для этого специальный пояс, подобный тому, которым пользуются штангисты или лесорубы. Держать ребенка на руках тоже нужно правильно – не на одной руке, уперев его в таз и изогнув позвоночник, а двумя руками перед собой с прямой спиной.

 

 

Что можно сказать о том, как делать уборку в доме без вреда для спины?

Представьте, что вы держите в руке конец трехметрового шеста, направленный вверх. Пока шест не отклоняется от вертикального положения, вам не приходится прилагать для этого практически никаких усилий. Но если шест наклонится, вам вряд ли удастся удержать его силой мышц. Так же и напряжение мышц спины многократно усиливается, когда мы, согнувшись в пояснице, наклоняемся вперед. Если при этом мы держим в руках какой-то груз - например, ведро с водой для мытья полов или ребенка, велики шансы травмировать спину. В состоянии полунаклона на мышцы спины приходится огромная нагрузка. Пребывание в такой позе длительное время, скажем, при мытье полов или прополке огорода, приводит к спазмам мышечных волокон. Такие спазмы нарушают кровоснабжение и питание самих мышц, а также межпозвоночных дисков и позвонков. Не получая в достаточном количестве питательные вещества и жидкости, межпозвоночные диски теряют эластичность и становятся хрупкими. Соответственно повышается риск их деформации и смещения позвонков. Но и это еще не все. При спазме, который может длиться не только часами и днями, но и годами, в мышцах происходят дистрофические процессы, которые ведут к резкому снижению мускульных функций. Такие мышцы уже не могут поддерживать позвоночник в нужном состоянии. Поэтому обязательно следите за тем, в какой позе вы выполняете домашние обязанности. Не забывайте и не нарушайте три правила здорового позвоночника – спина должна быть всегда ровной, позвоночник - вертикальным, и никаких скруток!

 

Мыть пол нужно шваброй с длинной ручкой, держа спину ровно, а не в позе «мама мыла пол». Пылесосить тоже нужно, не сгибаясь в пояснице и не наклоняясь. Выставляйте вперед одну ногу, чтобы перенести на нее тяжесть и компенсировать нагрузку на мышцы спины при вынужденных наклонах в процессе работы. Если вам нужно, скажем, отмыть пятно на полу, присядьте или станьте на колени и обопритесь на одну руку для того, чтобы разгрузить мышцы спины. При необходимости наклона делайте это не за счет сгибания спины в пояснице, а за счет сгибания в тазобедренных суставах, держа спину ровной.

Если вы запомните правила обращения с позвоночником и будете осознанно подходить к своим движениям и позам, любить свое тело и заботиться о нем, качество вашей жизни будет оставаться высоким максимально долго.

 

natu.com.ua


Смотрите также